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四式瑜伽让您远离颈椎病

2019-09-13 19:56:57来源:励志吧0次阅读

四式瑜伽让您远离颈椎病 2015-04-1 19:59:46 来源:

  【导读】长时间伏案工作是造成颈椎病的重要原因,每天抽出简单几分钟做以下四个动作,让您远离颈椎病,下面由小编为您带来四式瑜伽让您远离颈椎病,希望四式瑜伽让您远离颈椎病能够对您有所帮助。

四式让您远离颈椎病

1.脊柱呼吸法

仰卧在垫子上,在颈下垫上毛巾卷,下巴内收,伸展放松颈部。在双膝下垫上毯子,膝盖微弯,双脚打开自然放松,背部放松。将脊柱想象成一根中空的管子,吸气时,让身体的能量从管子的底部--尾骶椎开始顺着管壁一节一节地向上,直至头顶。呼气时,让身体的能量从头顶向下直至尾骶椎。反复练习, 0-50个呼吸。完成后放松。

脊柱呼吸法使得内脏器官得到充分按摩,对整条脊柱进行温和的刺激,强化和平衡神经系统,清理能量通道,提高身体能量。

2.清理经络呼吸控制法

也称为鼻孔交换呼吸法,是平衡身体能量,打开身体经络,并对经络进行清洁和净化,同时培养专注力的调息法。选择至善坐或舒适的盘坐,以完全式呼吸为基础,用右手拇指封闭右鼻孔。由左鼻孔吸气开始,用右手无名指封闭左鼻孔,从右鼻孔呼气;接着再从左鼻孔吸气,封闭左鼻孔后,从右鼻孔呼气,至此为一个循环。按上述技巧完成20--25个循环。

四式瑜伽让您远离颈椎病

.喉呼吸

也称为胜利呼吸法。其功效非常强大,提高身体能量,减轻焦虑,激活神经系统,提高专注力,平静内心。选择至善坐或舒适的盘坐,以自然呼吸或完全式呼吸为基础,在吸气或呼气的过程中收缩咽喉部位,使得空气在通过时的速度和流量得到控制,并发出类似 哈 的声音。在练习的过程中,注意放松喉中,使得调息变得非常温和,除了自己能听到外,别人是听不到的。呼吸过程保持自然放松,不要引起任何的紧张或不适。

特别提醒:在呼吸法的练习过程中,不建议颈椎病患者进行屏息的练习,以免大脑供血不足,引起眩晕或头痛,以及身体不适。

4.瑜伽休息术

对于有颈椎问题的人群来说,可以通过深度放松来缓解身体和心理上的紧张、僵硬甚至情绪低落,有效消除由于颈椎问题引起的各种不适。瑜伽休息术的练习可以使你的感官变得更加敏锐,同时,可以调整神经内分泌系统,你可以在练习之后以瑜伽休息术进行深度放松,也可以在专业的瑜伽老师的引导下做一套系统的瑜伽休息术,不仅能够舒缓神,还可以使你获得更多的休息与能量。选择挺卧式或鳄鱼式,用辅助工具做为帮助,可以取得更好的效果。

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