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简单易学的盆骨减肥操击退下半身肥胖一步到

2019-09-13 03:36:38来源:励志吧0次阅读

  简单易学的盆骨减肥操 击退下半身肥胖 一步到位

  整天坐在办公室,面对电脑,跷腿坐着,一边在上寻找减肥的最快方法,一边又悠哉吃着零食的美味。因缺乏运动而导致脂肪在腹部堆积。五步盆骨减肥操,对抗下半身肥胖,一步到

  如今的年轻女性,肥胖问题大多发生在下半身。好不容易看到一条自己特别喜欢的紧身铅笔裤,可下半身太胖,赘肉全部跟着往外冒。看着自己喜欢、却无法穿上身的一条条时尚紧身裤,真是让人郁闷至极。下半身肥胖怎么办?美一下现在教你一套盆骨减肥操,专门针对下半身肥胖的减肥动作,赶紧来跟学习吧!

  一、整体放松骨盆

  沿着骨盆到腰部的背骨,将柱形枕纵向放置,仰卧在柱形枕上。两膝并拢立起,两脚打开同腰宽。滚动柱形枕,让骨盆左右活动。这时脚底固定不要动。

  Point

  保持膝盖的位置,身体弯曲呈〈形,骨盆左右活动。

  放松大腿内侧

  1. 横着躺下,两手扶住地面,让上半身稍稍立起。将右腿从股关节开始弯曲,往前伸直,将柱形枕垂直右膝,放置在膝盖之下。

  2. 搭在柱形枕上的腿,从腰部开始下塌,将柱形枕滚动至股关节,然后再恢复。这个动作重复进行。换另一边腿再重复动作。

  Point

  从腰部开始有效的施力,将柱形枕滚到股关节的位置,可以刺激骨盆周围的肌肉。

  NG

  只是使用腿来滚动柱形枕,不能有效活动到骨盆,无法刺激到股关节和内转肌。

  二、调整骨盆周围的肌肉

  1.仰卧,将柱形枕横放在肚脐正对的腰部下方。两手举过头顶,伸直,深呼吸进行放松。

  2.仰卧,将柱形枕横向放置在臀部下方。膝盖弯曲并用两手紧抱,保持腰椎弯曲的状态,不要停止呼吸。

  三、调整骨盆的高度

  横向躺下,将柱形枕横向放在腰部的凹槽处。右臂伸直枕在头下,保持姿势。感受侧腹有拉伸的感觉。换边重复动作。

  四、柱形枕锻炼有效的3个理由

  1. 柱形枕的按摩效果,可以舒缓骨盆周围的紧张

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