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产后最受伤的,为什么总是腰?

2019-09-19 16:04:15来源:励志吧0次阅读

分娩之后,子宫送走呆了40周的小祖宗,总算可以歇口气了。但十个月的辛苦不是说没就没的,产后腰酸背疼得整天难受!

之后,子宫送走呆了40周的小祖宗,总算可以歇口气了。但十个月的辛苦不是说没就没的,腰酸背疼得整天难受! 产后腰痛的发生率高达50%!有一个词形容的非常贴切:“腰”—— 及产后缺钙、过度及产后运动和休息不合理、长期不良姿势等均可导致腰酸腿痛的发生。 有一点需要特别注意 妈妈的姿势是不是保持的良好,跟月子腰的产生有很大的关系。尤其是喂奶的时候,妈妈没有把自己先弄舒服,就着急把宝宝抱过来,而宝妈的注意力又全部都放在宝宝身上,没有注意自己是不是正确、放松、舒适的姿势,时间长了,开始腰酸肩痛腰痛,然后就把它最后归罪于“哎呀我这是不是月子没坐好”。 宝妈们的时候,都是正常的状态下才去怀孕的,所以大多数有腰痛,是因为长时间的姿势不好,过度劳累等,如果平时注意这些,完全可以避免月子腰。 避免月子腰的正确“姿态” 1、学习正确的抱孩子姿势 抱孩子是个体力活,如果想让宝宝舒服又能保护自己的腰背,一定要掌握好抱孩子的姿势,把孩子的主要重心放在前臂,手腕只是起到轻轻扶挡的作用,最好是两侧手臂交替抱小孩。另外,任何一个姿势不要保持时间过长。2、照顾宝宝要量力而行 在你照顾宝宝时,最好能有一些得力的“帮手”,比如最好准备一个专给宝贝、洗澡、做的台子。台子的高度要适宜,以保证你坐在靠背椅上不弯腰刚好可以轻松完成。 、生活中注意防部 产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路;经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感;平时要多注意腰部保暖,适当的休息,避免大量的劳动。4、腰酸背痛是生理性缺钙 相当比例的新妈妈在产生腰疼、腰肌劳损都与缺钙有关。 分娩之后,大部分妈妈又都在坚持喂养,如果妈妈吸收的钙不够用,乳汁就会抢走妈妈中的钙,大量的钙通过乳汁输送给宝宝,因此新妈妈的钙流失非常严重。很多妈妈就是因为妊娠期间和哺乳期间没能充分地补充钙质,而引起了腰疼,甚至部分妈妈还因为缺钙患上了骨质疏松。 宝妈在乳汁分泌高峰期,每日应补充2000毫克钙和相应的D,含钙和维生素D高的食物有、豆制品、鸡蛋、、、海产品等;整个哺乳期应继续补充钙剂。5、产后避免劳累过度 中,身体的骨骼系统会发生一系列的变化,比如像骨关节会变得略为宽松,肌肉韧带会拉长,韧带的弹性下降。所以,新妈妈在产后如果休息不够,或者过早地久站、久坐,容易致使妊娠时松弛了的骶髂韧带不能恢复,从而引起肌肉、韧带、结缔组织劳损进而引发疼痛。 如果感到腰部不适,要好好休息,必要时可在腰骶部、腿部及疼痛处进行按摩,从而达到促进血液循环,改善腰部疼痛的目的。6、产后子宫复旧不全 产后由于子宫复旧不全也会导致腰酸背疼。子宫的正常位置是前倾前屈位,如果子宫出现后屈或者位置发生异常改变时,体内支持子宫的韧带受到过度牵引的同时也使部分神经受到压迫,会出现小腹疼痛、腰酸背痛等症状。新妈妈在休息期间要特别注意卧位姿势,尤其要避免长期仰卧位。侧卧、仰卧和俯卧多种姿势可以轮换交替,以避免长期仰卧对子宫造成的不良影响。

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