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八式简单有效的瑜伽姿势

2019-12-04 11:45:33来源:励志吧0次阅读

八式简单有效的瑜伽姿势 2015-05-2 16:12:26 来源:

  【导读】不但有减肥的功效,还能提升女性的体态美,塑造身材对皮肤的保养也有好处,那么最有效减肥瑜伽有哪些呢,下面就由小编为您带来八式简单有效的瑜伽姿势,希望八式简单有效的瑜伽姿势能对您有所帮助。

八式简单有效的

减肥瑜伽姿势一、蛇式

俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。

减肥瑜伽姿势二、蚂蚱式

俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。

减肥瑜伽姿势三、扭转式

坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。

减肥瑜伽姿势四、开腿式

将两腿自然的分开到最大限度,直立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。

八式简单有效的瑜伽姿势

减肥瑜伽姿势五、肩倒立式

俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。

减肥瑜伽姿势六、鸟王式

下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。

减肥瑜伽姿势七、半莲花单足伸展式

吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。

减肥瑜伽姿势八、仰卧式完全放松

仰躺于地面,两臂分别于体侧打开 0度角,手心向上,两腿自然分开。

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